Você dorme bem? É daqueles que basta encostar-se à cama para pegar no sono ou briga com o travesseiro antes de dormir? Ou ainda, deita e dorme mas, duas ou três horas depois acorda e não consegue dormir novamente?
Dormir bem é essencial! O período de sono noturno tem a função não só do descanso necessário, mas também de desenvolver algumas funções que acontecem, justamente, enquanto dormimos.
A memorização de fatos novos é feita de forma mais intensa durante e após uma noite de descanso. O hormônio do crescimento, responsável não só pelo crescimento nas crianças e jovens, mas também por outras importantes funções no organismo, é liberado de três a quatro vezes durante uma noite de sono normal.
Durante a madrugada, nosso metabolismo diminui, também, as reações químicas ficam mais lentas e alguns sinais vitais, como a pressão arterial e a frequência cardíaca, também diminuem.
Todo este ciclo acontece desta forma para que o funcionamento e o equilíbrio de nosso organismo sejam mantidos.
Todo mundo conhece, ou ao menos já ouviu alguém reclamar, das conseqüências de uma noite mal dormida. Dor de cabeça, irritação, dores no corpo, falta de disposição, baixo rendimento nas atividades de trabalho ou de escola, entre muitas outras.
O nível de estresse emocional que estamos enfrentando, durante a pandemia, tem atingido um número cada vez maior de pessoas. A oscilação de sentimentos e emoções tem se manifestado sob diferentes formas e entre estas manifestações podemos destacar, justamente, a insônia.
E porque as situações vividas durante está pandemia tem interferido em nosso sono? A maioria das pessoas não tem conseguido se desligar da tensão do dia, das preocupações financeiras, das notícias alarmantes e até do medo de ficar doentes e isto se reflete diretamente na regularidade do sono, nas horas de sono insuficientes e também na ocorrência de períodos de sono muito agitado.
Assim, quando a mente não “desliga” e não descansa, o corpo também não consegue relaxar e descansar, comprometendo a regulação das funções que ocorre enquanto dormimos, ou seja, nosso organismo passa a funcionar como quando estamos acordados, provocando uma sobrecarga em sistemas, órgãos e funções.
E o que podemos fazer, então, para melhorar nossa qualidade de sono neste período?
Além de boas práticas do que chamamos de higiene do sono, sempre recomendadas, como evitar comidas pesadas e bebidas estimulantes à noite, não ter estímulos como televisão, computador ou material de trabalho no quarto e se “desconectar” totalmente algumas horas antes do horário habitual de dormir, podemos usar algumas dicas práticas específicas:
1) Estabeleça um horário para dormir e acordar, mesmo que você esteja fora da sua rotina normal, isto é fundamental;
2) Prepare seu sono: ao menos uma hora antes de dormir já diminua o ritmo, deixe as atividades e relaxe da forma que melhor funciona para você.
3) Quando deitar na cama, pratique uma respiração com mais calma e controlada, respirando um pouco mais profundo e lentamente algumas vezes e enquanto faz isto, procure soltar os músculos, relaxar o corpo das tensões.
4) Se demorar um pouco a dormir e a mente começar a se encher de pensamentos, exercite-a: “agora é minha hora de descansar e dormir, irei pensar nestas situações ou nestes problemas quando eu acordar”. Sim, é difícil e exige treino. Mas ajudará a melhorar sua qualidade de sono, se as práticas forem seguidas e realizadas com frequência!
